ジョン・ホートン：

近年、心配事は尽きることがなく、そのため私たちの周りで不安レベルが上昇しているように見えるのも無理はありません。人によっては、こうした恐怖や不安感は、生活を完全に麻痺させてしまうほど深刻なものになりかねません。そこで、対策を講じてみましょう。様々なグラウンディングテクニックは、不安を和らげるのに役立ちます。自己鎮静法について詳しく解説していただくため、機能性医学専門医のメリッサ・ヤング博士に再びご参加いただきました。ヤング博士は、クリーブランド・クリニックの多くの専門家の一人で、私たちの生活をより良くするためのヒントを共有するために、このポッドキャストに出演してくださっています。

メリッサ・ヤング博士：

興味深いことに、人口の最大25%が精神疾患の診断を受けており、米国人口の約18%が不安障害と診断されていると考えられています。これは実際に助けを求め、診断を受けた人々の数です。パンデミックも、ソーシャルメディアや電子機器の使用時間が以前よりはるかに増えたことも、すべて影響していると思います。医学的な観点から考えると、人々は以前よりも座りがちで、体を動かさなくなっています。運動はストレスホルモンを下げるのに非常に効果的です。

ジョン・ホートン：

ええ、今おっしゃったことから、不安レベルを少しでも下げる必要があるのは明らかですね。そこで、グラウンディングのテクニックについて少し教えていただけますか？また、それがどのように役立つ可能性があるのでしょうか？

メリッサ・ヤング博士：

グラウンディングは興味深いものです。それは、苦痛や困難な感情から気をそらすのに役立つ一連のシンプルな戦略です。グラウンディングは、私たちを今この瞬間に引き戻し、おそらく、私たちのほとんど全員ではないにしても、ある程度頭の中で抱えている、即座に起こる否定的な自己対話や否定的な批判を止めるのにも役立ちます。つまり、それは困難な感情から気をそらす一種の方法です。

私たちは自然や地球から離れてしまったと思うのです。私たちは常に屋内で電子機器を使っています。子供たちは外で遊ぶことが少なくなりました。自然の中に出て、草の上や砂浜を裸足で歩いたり、自然の水辺に体を浸したりすることで、より活力に満ちた、地に足の着いた感覚が得られるのではないかという説もあります。

地に足をつけることや、身体的、精神的、心を落ち着かせるなど、さまざまな素晴らしい方法を試してみて、自分に合うものを見つけてください。ストレスの多い状況で試してみて、1日に3～5分、あるいは週に数回、ストレス反応を徐々に（車好きの方なら「シフトダウン」のように）変えていくと、どんな感じになるか試してみてください。なぜなら、日常的にストレスを感じている人がますます増えているからです。しかし、これらは素晴らしいツールです。何も買う必要はありません。自分でできます。そして、とても強力で、人々の生活を本当に良い方向に変えることができると私は思います。